Pubalgia...

Dopo il bellissimo allenamento di venerdì scorso 14 maggio 2010 una fastidiosa pubalgia mi ha fermato ... devo pazientare .... in effetti non ho corso per 46 anni se sto fermo un mese non succede nulla .... :-)

Mezza di Genova

La Mezza di Genova corsa il 18 aprile 2010 in 1.50.13 effettivi è il mio PB sulla distanza .....

Giro bellissimo

8 km nella pace e nel verde .... Torre Quezzi .... fina alla Cava di Forte Ratti e ritorno .... con le nuove scarpe da trail ...

Scarpe nuove ....

Mi sono regalato le bellissime Brooks Cascadia ... per fare i percorsi sterrati ....

Fondo lento...

Uscita tranquilla per rifarci di una settimana impegnativa ... Marco mi sfida sull'ultimo km ... ma sono bollito ... mi lascia non c'è storia .... ma va bene così...

Ripetute...

Prosegue la tabella .... che prevedeva un'uscita con riscaldamento + 5 ripetute da 1 km l'una sotto i 5e35 al km intervallate da riposo di 3 minuti e mezzo ....

Ultima performance

Chissà se riuscirò mai a tenerlo in ordine questo blog ... dubito ....

Intanto metto l'ultima uscita .... che è molto bella ... almeno per me ...

Iniziamo la tabella …

La tabella che in 10 settimane ha l’obiettivo di raggiungere la soglia di correre i 10 km in meno di 50 minuti, inizia con (per me) un impegnativo 12 km da correre in 5e30 / 5e40 minuti a km. Invece il Garmin rivela la tabella raggiungibile e positiva Si corre in Corso Italia sul lungomare come farò e ho fatto, siamo a fianco al mare facilmente raggiungibile e percorso sempre piacevole..



…. Mettiamoci questo piccolo risultato in saccoccia.
Un giorno di riposo come recita la tabella e poi si replica la seconda uscita, la distanza è sempre di 12 km ma modulata diversamente 3 km a 5e40, 3 a 5e20, poi di nuovo 3 km a 5e40 e per finire 3 km a 5e10 di.
Ma questa volta non siamo più in Corso Italia bensì al percorso di asfalto del Righi dove le salitine e le discese che sembrano minime diventano impegnative ….






Infatti la tabellina è meno rispettata rispetto alla prima volta, ma ci accontentiamo considerando il tipo di percorso più complesso …